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　　在繁忙的當代社會，沒有承受壓力的人幾乎不存在。為了驅除壓力所引起的焦慮情緒，美國《赫芬頓郵報》近日總結了十種會誘發壓力的不良生活習慣，遠離這些習慣有助於全面提升身心健康水平。
　　過於沉湎於數字媒體
　　在一天里用過多的時間來瀏覽數字媒體已被科學研究證實會給人體施加壓力。由美國南加州大學馬歇爾商學院發佈的一份調查報告顯示：到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種毫無節制的行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。如果你想遠離這種壓力，就每隔一段時間斷離與這類設備的接觸。
　　對什麼事情都守口如瓶壓抑感情的宣泄
　　刻意迴避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒反應會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學的精神病和行為科學系副主任大衛·施皮格爾說：“此時迴避並不是一種最佳的策略，越是迴避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件採用積極的方法加以應對，就能增強對它的掌控能力。”
　　成為久坐不動的沙發土豆
　　有不少人在面對壓力境地時會保持靜坐不動的狀態。研究表明：缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地剋制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內的壓力激素（皮質醇）的含量。體育鍛煉還能改善情緒，提高整體的認知功能。
　　為金錢而犧牲自己的愛好
　　財富越多，麻煩煩惱事越多？雖然並不一定如此，但有大量的心理學研究表明財富會引發壓力效應，破壞幸福感。
　　美國普林斯頓大學的行為經濟學家丹尼爾·卡內曼認為：很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實上也並非如此。除了那些極度貧困的人，錢並不能買來幸福。與其做黃粱一夢，還不如擁有親密的朋友、健康的身體以及有意義的工作。
　　追求完美
　　完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、嚴絲合縫，這會迫使他們處於壓力境地，最終導致精力耗盡。哈佛大學的心理學家大衛·伯恩斯將完美主義者描述為“一些擁有無法達成的非理性目標的人群，他們會不斷強迫自己完成不可能實現的目標，並且只以生產力與成就來衡量自己的價值。”普通人不要特意去追求完美，力爭把事情做好即可。培養感恩之心有助於完美主義者適度降低他們的預期水平，從而減輕承壓水平。
　　對一切事情分析過度
　　反覆思考焦慮的想法只會增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來說更是如此。研究表明：當女性處於情緒低落狀態時，她們比男性對事情分析過度的可能性要高出42%。《赫芬頓郵報》2013年刊載的一篇博文顯示：這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感，阻止了人們實現生活充實的目標。
　　忽視自己的財務狀況
　　根據美國心理學會的統計，有約76%的美國人認為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達到收支平衡而努力奮鬥不僅會引發焦慮感，還會影響到認知能力。行為經濟學家進行的研究表明：財務壓力會導致智商明顯下降。控制壓力並不需要你多麼富有，即使預算緊張，也會有好的辦法來管理錢財，不會加重承壓水平。美國心理學會建議人們多留意自己對財務狀況的擔憂，尋求專業人士的幫助，用健康的方式緩解經濟壓力。
　　介入別人的壓力
　　如果你為了友情很輕易地就介入朋友所面臨的壓力境地，那麼你就會承受所謂的“二手壓力”，它是一種由其他人的行為所引起的壓力感。
　　美國壓力研究所的研究員海迪·漢納認為：當人們接近別人的壓力圈時，就會向大腦發出感到擔心的信號；這是因為大腦對周圍的環境非常敏感，讓人們容易做出也承受到壓力的仿效行為。漢納建議人們把自己與別人的壓力境地分離開，並花些時間來評價到底發生了什麼。
　　認為壓力所引起的睡眠障礙並不礙事
　　短暫的壓力並不會影響到睡眠。睡眠剝奪會顯著地影響到壓力水平，缺乏睡眠會讓人們的易激惹性增強，更難以處理壓力境況。由《赫芬頓郵報》在2013年進行的一項全美範圍內的調查顯示：參與者把引發壓力的最大因素歸結為缺乏睡眠。如果你想剋制住焦慮不安的情緒，就需要時間充足的高質量睡眠。
　　購物成癮
　　用購物的方式來緩解壓力聽起來是一種較為理想的方法，但實際上適得其反。根據美國密歇根州立大學進行的一項小型研究成果：在實驗中物質至上主義得分較高的參與者出現創傷後應激癥狀的可能性會增加，他們表現為強制性或衝動性購物行為的概率也會增加。研究人員還發現：物質至上主義會增強壓力的不良效應。
　　文/臧恆佳　　（原標題：慢慢侵蝕身心的焦慮）